Fokus & Workflow

In der Forschung ist Selbstorganisation keine nette Zusatzkompetenz – sie ist entscheidend.
Ohne feste Deadlines oder direkte Betreuung verlieren viele Promovierende die Orientierung, geraten unter Druck oder brennen aus.
Dieses Training vermittelt praxiserprobte Methoden, mit denen Nachwuchsforschende ihre Zeit, Energie und Erwartungen effektiv managen – für mehr Produktivität und weniger Stress.

Das 8-teilige Programm behandelt:

• Zielsetzung mit Wirkung – Mit der „North Star“-Methode und Micro-Steps werden vage Vorhaben in konkrete tägliche Schritte übersetzt

• Planung für forschende Gehirne – Timeboxing, Kanban, Deep-Work-Strategien und neurodiversitätsfreundliche Strukturen

• Wissenschaft der Prokrastination – Mentale Blockaden überwinden mit If-Then-Plänen, Motivationstagebüchern und Umsetzungsstrategien

• Struktur im Wochenverlauf – Vom Chaos zur Klarheit mit Eisenhower-Matrix, Thementagen & realistischer Planung

• Stressregulation im Alltag – Micro-Breaks, Atemübungen, Körperhaltung & Energiebewusstsein

• Journaling als Werkzeug – Für bessere Selbstreflexion und Kommunikation mit Betreuenden

• Loslassen lernen – Was nicht getan werden muss, darf gehen: Prioritäten setzen und Fokus bewusst steuern

• Resilienz & Motivation – Innere Antreiber erkennen und dem Druck zur Selbstoptimierung klug begegnen

Hier trifft wissenschaftliche Methodik auf menschliche Realität.
Das Training wurde von einem promovierten Biologen und erfahrenen Coach entwickelt – evidenzbasiert, neurodiversitätsbewusst und praxisnah.

• Flexibel anpassbar: Online, in Präsenz oder als hybrides Format

• Geeignet für: Fachbereichs interne Gruppen oder interdisziplinäre Studien- & Forschungsgruppen

• Hohe Beteiligung ohne Leistungsdruck

• Zielgruppe: Masterstudierende, Promovierende, Postdocs

• Gruppengröße: Max. 20 Teilnehmende

• Format: Wöchentliche Mini-Lectures (je 60 Minuten)

• Sprache: Englisch

• Unterlagen: PDF-Workbook

Jede Sitzung beinhaltet:

• Eine kurze mentale Fokussierungsübung

• Kompakte Tool-Einführung

• Peer-Austausch und Reflexion

Sie möchten das Training in Ihr Programm integrieren?
Gerne stimmen wir Inhalte und Format gezielt auf Ihre Forschenden ab.